水とスポーツドリンク ― シーンによって選び方は変わる？

「水分補給にはスポーツドリンクがいい」と聞くこともあれば、「ふだんは水で十分」とも言われます。どちらが正しいというより、シーンによって向き・不向きがある、と考えるのが自然です。

それぞれの特徴

水とスポーツドリンクは、役割が少し異なります。まずはその違いを、フラットに整理してみましょう。

• 水：くせがなく、日常のこまめな補給に取り入れやすい
• スポーツドリンク：糖分や塩分を含み、大量の汗をかく場面を想定してつくられている

どちらが上ということではなく、「いまの自分の状況に合うのはどちらか」という視点が大切です。

普段の生活では

デスクワークや家事、軽い外出といった日常のなかでの水分補給は、基本的に水で心地よく続けられます。くせがないぶん、一日を通してこまめに飲みやすいのも水のよいところです。

汗を多くかく場面では

真夏の屋外や長時間の運動など、汗を大量にかく場面では、水分だけでなく塩分なども一緒に失われます。そうしたときは、スポーツドリンクが選択肢になります。

大切なのは「どちらか一方」ではなく、シーンで使い分けるという発想。

なお、糖分が気になる場合は、飲む量やタイミングを意識するのもひとつです。自分の一日の過ごし方に合わせて、無理なく選んでいきましょう。